อยากฟิตเต็มที่ ต้องบำรุงด้วยอาหารเหล่านี้
1.กล้วย ผลไม้ที่มีคุณประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก โปรตีนและวิตามินเอ คาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในกล้วยนั้นจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว หากทานกล้วยหลังจากออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เร็ว กินหลังจากดูJAVก็ได้ด้วย
2.ไข่ รู้หรือไม่ในไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพดีอยู่ 6 กรัม และกรดอะมิโนที่สำคัญๆ อีก 9 ชนิด ผู้ที่ชอบออกกำลังกายไม่ควรพลาดไข่อาหารที่มากด้วยคุณประโยชน์สามารถหาซื้อได้ง่าย จึงไม่แปลกใจเลยไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายจะเลือกทานไข่ไก่ แม้แต่ดาราJAVก็ยังนิยม
3.นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เพราะอุดมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมที่มีส่วนช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ ส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
4.แซลมอน ถือเป็นเมนูอาหารที่อร่อยและมากคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
สิ่งที่ไม่ควรทำ หลักจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ
- การยืดเส้นยืดสาย เราได้วอร์มอัพร่างกายไปแล้วก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นการอุ่นเครื่องให้เราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักนั่นเอง การทำให้อวัยวะทุกส่วนพร้อมกับการออกกำลังกาย แต่ว่าเมื่อออกกำลังเสร็จ เราเพียงแค่นั่งพักให้หายเหนื่อยก็พอแล้ว ไม่จำเป็นที่จะต้องมายืดแขน ยืดขา เพราะจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เราออกกำลังกายไปนั้นจะช้ำมากกว่าเดิม งดJAVสักพักด้วยเช่นกัน
- เลี่ยงการดื่มเกลือแร่มากเกินไป ในโฆษณาจะระบุว่า นักกีฬาอาชีพส่วนใหญ่หลักออกกำลังกายเสร็จจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังกัน แต่อันที่จริงแล้วหากเรานานๆ ดื่มทีก็คงจะไม่มีปัญหา แต่หากดื่มทุกครั้งหลังเล่นเสร็จก็คงจะไม่ดีเท่าไหร่นัก เพราะการดื่มเกลือแร่นั้นเท่ากับว่าเราได้นำน้ำตาลเข้าไปด้วย เครื่องดื่มประเภทนี้จะมีปริมาณของน้ำตาลอยู่มากพอสมควรควรเลี่ยงและหันมาดื่มน้ำสะอาดแทนจึงจะเป็นสิ่งที่เหมาะสมมากที่สุด
- อย่าหักโหมในการทำคาร์ดิโอ
- วิ่ง เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตติดอันดับต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถรีดไขมันได้ทุกส่วน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่แค่สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็สามารถรีดไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ
- ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) เช่น การสควอท เล่นเวท อย่าเอาแต่ดูJAVอย่างเดียว