เคล็ดลับการดำเนินชีวิตสำหรับคู่รักที่อยากพัฒนาความสัมพันธ์ ด้วยเรื่องเสียวที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง เรื่องเสียวจากทางบ้าน เรื่องเสียวออนไลน์ อ่านกันแบบฟรีๆ

เรื่องสยิวในครั้งนี้ที่ผมเจอมันเกิดในช่วงที่ผมไปรับจ้างทำงานครับซึ่งตอนนั้นเองที่ผมได้เข้าไปลองงานนั้นผมก็ได้รู้จักกับผู้จัดการสาวสวยที่ร้านครับและเธอก็ค่อนข้างที่จะเป็นคนหน้าตาดีเลยทีเดียวแถมเธอยังนิสัยดีกับผมสุดๆเลยด้วยต่อจากนั้นพอได้รู้จักกับเธอแล้วผมก็ไปทำงานตามปกติครับจนกระทั่งมีอยู่วันนึงที่ทุกคนในร้านกลับบ้านไปหมดแล้วเหลือแค่ผมกับผู้จัดการร้านคนนั้นซึ่งด้วยความที่เธอต้องกลับบ้านคนเดียวนั้น (more…)

สวัสดีฮะทุกคนเรื่องเสียวๆในครั้งนี้นั้นมันเริ่มขึ้นที่บ้านหรูที่นึงในห้องของนายหญิงโดยเรื่องมันก็ได้มีอยู่ว่าวันนั้นคุณผู้ชายของบ้านหลังนั้นเขาไม่อยู่นั่นมันก็เลยทำให้นายหญิงอยู่กับคนสวนของบ้านเพียงลำพังจนกระทั่งช่วงดึกของวันนั้นคุณผู้ชายก็ยังไม่กลับมาบ้านนายหญิงก็เลยเรียกให้คนสวนสุดหล่อมาดูหนังเป็นเพื่อนซึ่งในช่วงที่พวกเขานั่งดูกันไปเรื่อย ๆนั้นจู่ ๆนายหญิงก็เริ่มมีความเงี่ยนกับคนสวนขึ้นมาเธอก็เลยค่อยๆขยับตัวเข้าไปหาเขามากขึ้นก่อนที่จะเอามือไปสัมผัสที่ควยเขาเบาๆเหมือนในหนังอาร์ไทยและนาทีนั้นพอคนสวนโดนลูบควยแล้วนั้นมันก็ทำให้เขารู้สึกเสียวขึ้นมาทันทีและต่อจากนั้นความเงี่ยนระหว่างพวกเรามันก็ได้เกิดขึ้นเมื่อนายหญิงได้ปลดเสื้อผ้าของตนเองออกพร้อมกับของคนสวนแล้วเธอก็ได้ลงไปอมควยให้เขาเหมือนในหนังอาร์ไทยอย่างรวดเร็วและแน่นอนว่าพอเธอเริ่มโยกหัวเข้าออกแล้วนั้นมันก็ทำให้คนสวนร้องเสียวขึ้นมาดังลั่นทันทีและเมื่อเธอได้ยินเช่นนั้นแล้วนายหญิงก็ได้เร่งจังหวะให้มันถี่รัวมากขึ้นไปเรื่อย ๆกระทั่งเมื่อมันถึงคราวที่คนสวนเขาทนไม่ไหวแล้วนั้นเรือนร่างนายหญิงก็โดนเขาจับนอนลงไปที่เตียงอย่างไวก่อนที่เขาจะลงมาจูบเธอเบาๆแล้วเลื่อนตัวลงไปเลียหีให้เธอแบบในหนังอาร์ไทยด้วยความเสียวซ่านและต่อจากนั้นพอนายหญิงเริ่มร้องเสียวขึ้นมาแล้วนั้นเขาก็รีบรัวลิ้นใส่หีเธอย่างหนักจนนาทีนั้นนายหญิงก็ถึงกับต้องเบียดเสียดขาไปมาเลยทีเดียวคราวนี้พอคนสวนซุกไซร้ที่หีของเธออย่างพอใจแล้วนั้นเขาก็ไม่รีรอรีบงัดควยขึ้นมาชักแล้วอัดมันเข้าไปในรูเสียวของนายหญิงทันทีซึ่งทีนี้เมื่อเขาได้ขยับควยเข้าๆออกๆอยู่ในหีนายหญิงแล้วนั้นนั่นมันก็ทำให้เธอร้องเสียวไม่หยุดแต่ถึงอย่างนั้นคนสวนก็ยังตอกควยเย็ดหีเธอต่อไปเรื่อย ๆราวกับในหนังอาร์ไทยจนเธอแทบไม่ได้พักเลยก็ว่าได้จากนั้นเมื่อเรือนร่างของนายหญิงเริ่มสั่นระริกแล้วนั้นเขาก็ได้จับขาข้างนึงของเธอมาพาดบ่าแล้วอัดควยเข้าไปอย่างหนักหน่วงทันทีโดยที่ในตอนนั้นเองเสียงร้องเสียวและเสียงที่เขาเย็ดกันมันก็ดังลั่นอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งในสุดที่เมื่อคนสวนใกล้จะหลั่งน้ำเงี่ยนของเขาออกมาเหมือนในหนังอาร์ไทยแล้วนั้นเรือนร่างของนายหญิงก็ถูกเขาทะลวงด้วยควยอันโตเข้าไปอย่างเต็มแรงและท้ายที่สุดไม่นานนักน้ำเงี่ยนของคนสวนก็ได้เปียกเต็มรูเสียวของนายหญิงจนได้คราวนี้เมื่อพวกเขาเย็ดเสียวกันเสร็จแล้วทั้งคู่ก็ได้หลับไปพร้อมความเหนื่อยล้าทันทีเลย

”อ่าาาาาา ซี๊ดดดดดด เสียวจังเลยค่ะผัวขา” นี่มักจะเป็นเสียงที่ออมจะได้ยินอยู่ทุกคืนเป็นประจำ แต่ออมก็ต้องข่มตาหลับให้ได้เพราะว่ามันเป็นเสียงของพ่อเลี้ยงและก็แม่ของออมที่เย็ดกันอยู่ทุกคืน จนออมคิดว่าอยากจะถ่ายคลิปผู้ชายชักควยของพวกเขาไปประจานซะเลย พ่อเลี้ยงออมเขาเป็นคนที่เซ็กส์จัดมาก ๆ เขาชอบดูคลิปผู้ชายชักควยแล้วนอนช่วยตัวเอง แล้วยิ่งในวันหยุดเขามักจะเปิดคลิปผู้ชายชักควยทิ้งไว้แล้วก็เย็ดกับแม่ทุกครั้ง แล้วออมเองก็เห็นเป็นประจำเพราะบ้านที่ออมอยู่ค่อนข้างจะเล็กแล้วมีเพียงห้องเดียว ด้วยความที่ออมก็เป็นวัยรุ่นแล้วเห็นเขาเย็ดกันทีไรออมก็มีอารมณ์บางครั้งออมก็แอบเข้าห้องน้ำไปเปิดคลิปผู้ชายชักควยดูแล้วก็แตงกวาหรือมะเขือยาวมาช่วยตัวเองตลอดเลย (more…)

ดีค่ะเราเคยอ่านเรื่องลามกมานิดหน่อยแล้วจึงมาส่งต่อเรื่องสยิวเรากับพวกคุณกันซึ่งสิ่งที่จะมาเอ่ยนั้นมันคือจุดเริ่มของความเสียวในชีวิตเราเลยล่ะและเรื่องมันก็มีอยู่ว่าเรามีพ่อเลี้ยงคนหนึ่งหน้าตาเขาก็ไม่ได้แก่มากนักแต่เป็นพวกขี้เงี่ยนมากบ่อยครั้งที่เราเห็นเขานั่งดูเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกแล้วชักว่าวให้ตัวเองเวลาแม่ไม่อยู่จนทำให้สุดท้ายเรากลายเป็นคนขี้เงี่ยนและต้องเปิดเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกช่วยตัวเองตลอดแต่ด้วยความที่เราเรียนจบแล้วก็เลยต้องมาหางานทำและพักอยู่ในเมืองแต่ที่พักเรามันก็ไม่ได้ดีขนาดนั้นเพราะห้องแทบจะไม่เก็บเสียงเลยพอตกกลางคืนทีไรเราก็ได้ยินเสียงร้องเสียวราวกับในเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกจากข้างห้องตลอดซึ่งพอฟังมันไปทุกวันมันก็เลยทำให้เราเงี่ยนและนึกภาพไปไกลว่าตนเองกำลังโดนเย็ดอยู่เราเลยต้องเขี่ยหีตนเองอีกทีหลังจากที่ไม่ได้ทำมาสักช่วงแล้วจนกระทั่งเหมือนฟ้ารู้ใจเพราะจู่ ๆวันนั้นหนุ่มคนหนึ่งมาเคาะห้องแล้วก็ได้มาขอคุยกับเราจากนั้นเราก็ได้คุยกันถูกคอจนได้มาเป็นคนคุยกันในที่สุดแน่นอนว่าพอได้คุยๆกันแล้วเรื่องเสียวมันก็ย่อมเกิดขึ้นซึ่งวันที่เราได้เสียหีกับเขานั้นเราก็ได้บอกเขาไปตามตรงเลยว่าก่อนหน้านี้เราได้ยินเสียงครางเขาบ่อยมากแต่ที่น่าตกใจกว่านั้นคือเขาก็ได้ยินเสียงเราครางเช่นเดียวกันนั่นทำให้เรารู้ทันทีว่าพวกเรามีเป้าหมายเดียวกันนั่นก็คือช่วยกันระบายความเสียวนั้นออกมาโดยที่ไม่ต้องเปิดเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกและช่วยตนเองอีกต่อไปแล้วจากนั้นคราวนี้เขาก็เข้ามานั่งใกล้ชิดกับเราแล้วยื่นหน้ามาจูบปากเราทันทีนี้พอเขารุกเช่นนั้นเราเองก็เงี่ยนขึ้นมาเลยลงไปรูดซิปแล้วควักควยเขามาอมเหมือนในเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกจังหวะนั้นเสียงสยิวก็ก้องขึ้นทันทีจึงทำให้เราต้องเพิ่มความเร็วไปอีกจนเขาคิดจะจับเราเย็ดอย่างหนักทีนี้บ่าวข้างห้องก็จับเราถอดผ้าและจับเราโก่งตูดขึ้นทำท่าหมาแล้วสอดใส่ควยเข้ามาราวกับในเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกจากนั้นเขาก็เริ่มซอยควยอันใหญ่ๆของเขาเข้ามาในรูเสียวอย่างดุเดือดจนเราต้องกัดปากเอาไว้ด้วยความเสียวแถมเขายังใช้มือตีตูดเราอีกนั่นจึงทำให้เราเสร็จไปรอบนึงกระทั่งเขากระแทกเข้ามาแรงเรื่อย ๆยิ่งกว่าเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกเขาก็จับเราอุ้มขึ้นแล้วกระเด้าควยใส่มารัวๆจนสุดท้ายเราก็สัมผัสได้ถึงน้ำอุ่นๆที่ร่องหีของเรานั่นก็คือว่าเขาได้แตกใส่รูหีเราเรียบร้อยแล้วพอเสร็จเราก็หลับกันไปทันทีจนพอวันนั้นผ่านไปเรากับหนุ่มข้างห้องคนนั้นก็เริ่มพัฒนาความสัมพันธ์กันมาอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งได้กลายมาเป็นผัวเมียและนอนดูเวลาดูหนังXXXพระเอกเย็ดนางเอกกันทุกวันเลย

เรื่องที่จะเล่านี้คือเรื่องที่เกิดขึ้นมานานแต่มีอยู่หนึ่งสิ่งที่มันไม่เหมือนเดิมเลยนั่นคือว่าเราได้ปลื้มชายหนุ่มที่ทำงานอยู่คนหนึ่งซึ่งพอเขาทะเลาะกับแฟนทีไรเขาก็จะมาหาเราอยู่เสมอนั่นอาจจะเป็นเพราะว่าเราให้ความสบายใจกับเขาได้แหละมั้งจากนั้นเราก็ให้คำแนะนำไปตลอดทว่ามันมีอยู่ครั้งหนึ่งที่เขากับแฟนทะเลาะกันหนักมากจนกระทั่งเขาไม่สามารถทนได้แล้วนั่นจึงเป็นครั้งแรกที่เราได้เห็นเขาร้องไห้ออกมาแล้วเข้ามากอดเราโดยที่เราก็ตกใจไม่น้อยเหมือนกันแล้วทุกอย่างมันก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะในขณะที่เรากับเขาอยู่ในห้องพักของพนักงานกันสองคนเขาก็ก้มมาจูบเราแบบในหนังโป๊ฝรั่งทันทีแต่ด้วยความที่เราตกใจก็เลยผลักเขาออกเพราะเรื่องแบบนี้มันไม่ถูกต้องเอาซะเลยแต่เขากลับบอกว่าเขารู้สึกดีกับเรามากๆซึ่งหลังจากที่ได้ยินเขาพูดแบบนั้นใจเรามันก็เริ่มอ่อนและเมื่อเขาดึงเราเข้าไปจูบอีกครั้งเราก็ไม่สนใจอะไรอีกแล้วซึ่งลิ้นของเขาก็ค่อยๆสอดเข้ามาก่อนที่เราจะสลับกันแลกลิ้นเหมือนในหนังโป๊ฝรั่งอย่างเร่าร้อนหลังจากนั้นเพียงไม่นานเรือนร่างของเราก็สั่นระริกด้วยความเงี่ยนที่มันปะปนมากับความสุขอย่างเต็มที่ต่อมาเขาก็ค่อยๆวางเราลงกับเตียงอย่างนุ่มนวลแล้วถอดเสื้อผ้าของเราออกทีละชิ้นจนเรือนร่างเราเปลือยเปล่าจากนั้นเขาก็ค่อยๆก้มลงมาดูดนมของเราสลับกันไปมาทั้งสองข้างแล้วเลื่อนหน้าลงๆไปเรื่อย ๆทำให้เราเผลอส่งเสียงครางออกมาด้วยความสุขสมแต่ยิ่งไปกว่านั้นคือว่าเมื่อเรายกขาขึ้นเขาก็ได้ก้มลงไปเลียหีให้เราแบบหนังโป๊ฝรั่งเนี่ยแหละแถมเขายังบอกด้วยนะว่าหีของเราอมชมพูเป็นอย่างมากหลังจากคำพูดเขาจบลงร่างกายเราก็อ่อนแรงมากขึ้นจนไม่สามารถที่จะตอบโต้อะไรเขาได้อีกต่อจากนั้นเขาก็ได้ยืนขึ้นแล้วถอดเสื้อผ้าตัวเองออกพร้อมกับโน้มตัวลงมาไซร้หีเราเหมือนหนังโป๊ฝรั่งอีกรอบแล้วค่อยๆกดควยเข้ามาแบบเต็มแรงซึ่งด้วยความที่ควยเขาทั้งใหญ่ทั้งยาวมันก็เลยทำให้เราต้องขมิบหีเอาไว้ทันทีและแม้ว่าเราจะบอกให้เขาอ่อนโยนกับเราหน่อยมันก็ไม่เป็นผลเลยเพราะความเงี่ยนมันก็ยังดำเนินต่อไปพร้อมกับลำควยที่กระแทกเข้ามาแบบถี่ ๆจนเสียงครางเราดังลั่นห้องจากนั้นไม่นานเมื่อร่างกายของแนบชิดกับหีเราแบบสุดๆควยของเขาก็หลั่งน้ำเข้ามาในหีเราอย่างชุ่มฉ่ำราวกับในหนังโป๊ฝรั่งซึ่งเราเองก็เต็มใจมากๆที่เขาทำแบบนั้นและในคืนนั้นพอเสร็จเราก็นอนหลับไปที่ห้องของเขาพอตื่นมาอีกวันเราก็ได้พูดถึงเรื่องเสียวๆอีกครั้งและบทสรุปคือพวกเราได้เป็นแฟนกันในที่สุดแล้วเขาก็จะเย็ดเราแค่คนเดียวเท่านั้น

สำหรับผู้หญิงที่ไม่รู้จะเปิดศึกรักครั้งนี้อย่างไรไม่ให้ดูกล้าๆกลัวๆครั้งนี้จะมาแชร์เทคนิคในการเปิดศึกหนุ่มๆกันค่ะ ซึ่งสำหรับคนที่เป็นมือใหม่ไม่ต้องกังวลเพราะเราจะทำให้คุณเป็นสาวมือโปรให้กับรักครั้งนี้เอง เอาละถ้าเกิดว่าตั้งตารอไม่ไหวแล้วเรามาส่องกันได้ไหมว่ามีวิธีการยังไงบ้างและรับรองว่ามัดใจหนุ่มๆอยู่อย่างแน่นอน (more…)

แฟนผมคนนี้ลูกคุณหนู อยู่ในกรอบ สูง 170 หน้าหมวย หุ่นนางแบบ เคยไปลองคิดเลือกเดิน แบบรายการหนึ่ง เป็นคนไม่แสดงออกเรื่องเพศ เลิกงานคือกลับบ้าน เริ่มต้นที่ผมคุยคือ เรื่องทั่วไป เราน์ดเจอกิน คุยกินสนิทสนมจนจังหวะนึงนัองเค้ามานั่งซบไหล่ แสดงว่าน้อง เค้าเริ่มมีใจ เราวิดีโอคอลทุกจัน นัดเจอกิน เริ่มเดินเบียด น้องเอานมมาชนไหล่ ผมเผลอ เบียดโดนนม สีไปสีมา จนชินรถน้องก็พูดออกมาว่าผมโดนนม ผมก็ถามว่าโดนแล้วรู้สึก ยังไงน้องก็ทำอายไม่ตอบ ผมถามเรื่องน้องดูคลิปหลุดไทยแล้วช่วยตัวเองน้องก็เหมือนอึ้งว่าผมรู้ได้ไง แต่ก็แอบ พยักหน้ารับ ผมก็ทำยังงี่ใปเรื่อยๆจนน้องชินแล้วให้ผมล้วงเขี่ยนมในรถ ไปๆมาก็ล้วงที ล้วงในโรงหนัง ให้น้องล้วงควย ให้น้องชักควยให้ จนน้องจับควยเข้าปาก จนผมเสร็จ แล้วน้องกินน้ำเงี่ยนผมจนหมด น้องบอกหวาน แต่พอผมจะเผด็จศึกแบบคลิปหลุดไทยที่ม่านรูด น้องไม่ยอมไป มีจันนึงวิดีโอคอลก็วกมาคุยเรื่องเกี่ยวเบ็ดแบบในคลิปหลุดไทย ผมบอกว่า อยากดู น้องก็ทำท่าอาย ผมเลยชักควยออกมาให้น้องดู น้องทำตาโตแล้วยิ้มหวาน มี ความกล้าถอดกางเกงเกี่ยวเบ็ดให้ผมดู น้องใส่อารมณเต็มที่ เหมือนปลดปล่อยความ เงี่ยนที่เก็บไว้ออกมาจนเสร็จกระตุกแรงมากตอนนี้น้องเหมือนดาราหนังโป้เลย เราวนกัน เรื่องล้วงทีล้วงควยกินนี้าควยจนนองยอมเข้าม่านรูดครั้งแรก น้องตื่นเต้นทำไรไม่ถูกแต่ พอเลียจนดิ้นน้องเปลี่ยนเป็นอีกคนทันที …

                           ผมคูเปอร์เป็นครูสอนอยู่โรงเรียนทางเหนือต้องย้อนไปสมัยที่ผมได้สอนที่นี่ใหม่ๆคือว่าช่วงนั้นผมรู้สึกเหงามากเนื่องจากต้องห่างบ้านมาไกลถึงจะมีเด็กให้สอนน้อยแต่งานก็เยอะจนไม่ได้ไปไหนซึ่งมันก็มีอยู่หลายครั้งด้วยกันที่ผมคิดจะลาออกแต่ถ้าออกไปแล้วก็ไม่รู้อยู่ดีว่าจะไปทำอะไรเลยไม่ออกดีกว่าส่วนวันหยุดผมก็ไม่ได้ไปไหนว่างก็ดูหนัง18+อยู่ที่บ้านพักครูมากสุดก็แค่ไปซื้อข้าวมากินแล้วผมก็กลับทว่ามีอยู่เย็นวันหนึ่งวันนั้นพอผมเคลียร์งานเสร็จเลยกะว่าจะกินนั่งดื่มก่อนนอนสักหน่อยแต่จู่ ๆมือถือผมก็ดังขึ้นเป็นข้อความจากเด็กนักเรียนที่ทักมาอ้อนวอนเพราะไม่อยากติดศูนย์แถมยังมีเงื่อนไขอีกด้วยว่าถ้าให้ผ่านเธอก็จะยอมทุกอย่างด้วยความที่ผมเมาเลยได้เผลอพูดไปว่าอยากเห็นร่างกายของเธอพอส่งไปตอนแรกเธอก็อ่านแล้วไม่ได้ตอบแต่ไม่นานเธอก็ส่งภาพที่ใส่ชุดนักเรียนนั่งอ้าหีมาให้ผมเผยให้เห็นหีและหมอยอ่อนๆของเธอพอได้ดูแล้วควยของผมก็ชี้โด่ขึ้นมาทันทีจากนั้นผมก็เปิดหนัง18+แล้วชักว่าวไปด้วยสลับกับเปิดภาพของนักเรียนหญิงดูไปด้วยแต่ความอยากของผมไม่ได้จบแค่นั้นเพราะผมอยากเห็นนมของเธออีกก็เลยส่งไปบอกว่าถ้ามานอนด้วยจะให้ผ่านเลยนักเรียนคนนั้นก็ไม่รอช้ารีบบอกให้ผมไปรับทันทีคราวนี้ผมก็เดินทางไปรับเธอจากบ้านโดยให้เธอบอกแม่ว่ามาทำงานพอผมมาถึงบ้านพักครูผมก็พาเธอเข้าห้องทันทีแล้วให้เธอแก้ผ้าออกทั้งหมดแล้วมานอนดูหนัง18+ข้างๆผมแล้วต่อมาผมก็ค่อยๆเข้าไปนัวเนียเธอโดยปากผมกับเธอนั้นก็ได้ประกบกันแล้วลิ้นของเราก็สัมผัสกันอย่างดูดดื่มอย่างกับในหนัง18+ส่วนสองมือของผมนั้นก็ได้ล้วงเข้าไปในเสื้อนักเรียนของเธอผมทั้งขยำทั้งบีบนมพอทำแบบนั้นควยของผมก็แข็งกว่าเดิมอีก ผมซุกนมและไซร้ตามคอและให้นักเรียนหญิงเอามือล้วงเข้าไปจับควยดึงมันออกมาจากนั้นผมก็บอกได้บอกให้เธอนั้นลงไปอมควยทั้งดุ้นก่อนที่จะสอดใส่เข้าไปในถ้ำของเธอที่ฉ่ำไปด้วยน้ำหีต่อมาก็ได้ดันมันเข้าไปช้าๆนักเรียนหญิงคนนั้นก็เกร็งทุกครั้งที่ผมได้ขยับเอวทั้งยังนอนบิดไปมาและส่งเสียงครางสงสัยเธอก็คงจะเสียวอยู่ไม่น้อยเลยเหมือนกันแต่ด้วยความที่ผมเมาทำให้ผมเย็ดได้ไม่นานน้ำมันก็แตกแต่อารมณ์ของผมมันยังไม่ได้จบลงผมจึงเปิดหนัง18+ดูอีกรอบแล้วเย็ดเธออีกหลายท่าพอเสร็จน้ำสุดท้ายผมก็พาเธอไปส่งที่บ้านเพราะกลัวเขาจะสงสัยหลังจากนั้นผมก็ให้เธอผ่านตามที่พูดไว้และยื่นข้อเสนอใหม่ให้ว่าหากอยากได้เกรดดีกว่านี้ก็ต้องมาให้ผมเย็ดบ่อยๆพอเธอได้ยินแบบนั้นก็ดีใจและมาให้ผมเย็ดที่บ้านตลอดเลยครับ

1.กล้วย ผลไม้ที่มีคุณประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก  โปรตีนและวิตามินเอ คาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในกล้วยนั้นจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว หากทานกล้วยหลังจากออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เร็ว กินหลังจากดูJAVก็ได้ด้วย 2.ไข่ รู้หรือไม่ในไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพดีอยู่ 6 กรัม และกรดอะมิโนที่สำคัญๆ อีก 9 ชนิด ผู้ที่ชอบออกกำลังกายไม่ควรพลาดไข่อาหารที่มากด้วยคุณประโยชน์สามารถหาซื้อได้ง่าย จึงไม่แปลกใจเลยไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายจะเลือกทานไข่ไก่ แม้แต่ดาราJAVก็ยังนิยม 3.นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เพราะอุดมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมที่มีส่วนช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ ส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว 4.แซลมอน ถือเป็นเมนูอาหารที่อร่อยและมากคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สิ่งที่ไม่ควรทำ หลักจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ การยืดเส้นยืดสาย เราได้วอร์มอัพร่างกายไปแล้วก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นการอุ่นเครื่องให้เราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักนั่นเอง การทำให้อวัยวะทุกส่วนพร้อมกับการออกกำลังกาย แต่ว่าเมื่อออกกำลังเสร็จ เราเพียงแค่นั่งพักให้หายเหนื่อยก็พอแล้ว ไม่จำเป็นที่จะต้องมายืดแขน ยืดขา เพราะจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เราออกกำลังกายไปนั้นจะช้ำมากกว่าเดิม งดJAVสักพักด้วยเช่นกัน เลี่ยงการดื่มเกลือแร่มากเกินไป ในโฆษณาจะระบุว่า นักกีฬาอาชีพส่วนใหญ่หลักออกกำลังกายเสร็จจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังกัน แต่อันที่จริงแล้วหากเรานานๆ ดื่มทีก็คงจะไม่มีปัญหา แต่หากดื่มทุกครั้งหลังเล่นเสร็จก็คงจะไม่ดีเท่าไหร่นัก เพราะการดื่มเกลือแร่นั้นเท่ากับว่าเราได้นำน้ำตาลเข้าไปด้วย เครื่องดื่มประเภทนี้จะมีปริมาณของน้ำตาลอยู่มากพอสมควรควรเลี่ยงและหันมาดื่มน้ำสะอาดแทนจึงจะเป็นสิ่งที่เหมาะสมมากที่สุด อย่าหักโหมในการทำคาร์ดิโอ วิ่ง เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตติดอันดับต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถรีดไขมันได้ทุกส่วน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่แค่สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก …

หน้าฝนผ่านไปหน้าหนาวก็เริ่มเข้ามา โดยเฉพาะช่วงปลายปีแบบนี้อากาศเริ่มเย็น และความชื้นในอากาศเริ่มลดลง การเลือกเสื้อผ้าจึงสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว เพราะมันจะช่วยสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายของคุณ ที่สำคัญคือคุณคงไม่อยากจะนอนดูหนังxเกาหลีโดยที่ร่างกายรู้สึกหนาวหรอก อากาศหนาวๆแบบนี้ก็อยากจะนอนดูหนังxเกาหลีได้บรรยากาศอบอุ่น วันนี้เราจะพามาเลือกเสื้อผ้าสำหรับฤดูหนาวกัน (more…)